måndag 28 december 2015

Veckans träning - innomhuspannben

Veckan som gick blev en bra träningsvecka. Jag kunde köra på som jag ville utan hinder som tex. förkylning, jobb eller andra störande moment. Blev en “normal” vecka som innehåller två intervallpass, två gympass, två löppass, två distanspass lika med 12 timmar. Låter kanske mycket, men tiden går fort när man har kul! Nu har det ju dessutom varit jul med extra ledighet så cykellivet har fått lite extra kärlek i form av återhämtning.


Något jag tränat extra mycket på veckan som gick är innomhuscyklingspannbenet. Jag gillar att köra vissa pass inne som tex. intervallpassen, men dom passen som är lite längre, distans och snabbdistans, tycker jag bäst om att köra ute. Det är skönt att få komma ut och inte bara sitta och stirra ut genom ett fönster. Men väder, vind och mörker satte stopp för att köra ute denna vecka. Vi här på västkusten fick ju ÄNTLIGEN lite snö i helgen. Haha, äntligen är inte mitt ord. Jag kan klara mig en vinter utan snö. Snöa kan det göra längre norr ut där den hör hemma. Här i Göteborg blir det bara slask efter några dagar och grått äckligt på vägarna. Eftersom det hade snöat en del natten mellan lördag och söndag och vägarna inte såg så bra ut blev det ingen gemensam söndagsdistans. Inte för att vi inte har cyklar som klarar slask och snö, utan mest för att trafiken i övrig kanske inte klarar av det. Man behöver liksom ge alla invånare några dagar med snö för att alla ska fatta att man inte kan köra på samma sätt som när det är torrt ute på vägarna.

Så vad gör man då när man inser att det inte är någon bra ide att ge sig ut på vägarna och cykla, men man väldigt gärna vill få ihop sina distanstimmar på cykeln. Jo då är det bara att sätta sig inne som gäller. Eller man kan faktisk dela upp passet och köra lite alternativ träning någon timma och resten på cykeln, lite triathletfasoner. Det får tiden att gå snabbare och man blir inte uttråkad lika lätt. Jag började med en timmas jogg i skogen. Skönt att få komma ut och få lite frisk luft. Väl inne på cykeln delade jag upp passet i 2x90min. Under 90min tittade jag på ett avsnitt av På Spåret och efter det satte jag på lite musik och köre lite spinning. Cyklade med varierande kadens i takt till musik. Så var 90min lätt avklarade. Klev av cykeln, besökte damernas, bytte min svettiga tröja och tog en lyxig espresso. Upp på cykeln igen, ett avsnitt av På Spåret och slutligen lite bra musik och cykelklipp på youtube. Det var mitt distanspass, ganska lätt avklarat. Kunde ha varit värre men pannbenet var  med mig denna gången. Jag hoppas att det dröjer ett bra tag tills nästa innomhusdistanspass.

Underhållning är A och O för att klara ett distanspass innomhus

fredag 25 december 2015

Julmys med "Vår julskinka har rymt"

Förkylningen höll i sig lite längre än vad jag hade hoppats på. Men så är det väl nästan alltid, man tror att man ska bli frisk så snabbt. Jag fick därför planera om förra veckans träning och tog veckan som en “lugn” vecka. Två pass på trainern, två pass på gymmet och ett distanspass. Haha, kanske inte låter som en lugn vecka men jag fick en extra vilodag och strök ett snabbdistanspass. Första passet efter en förkylning brukar jag inte köra på så jättehårt så kanske risken inte är lika stor att bli sjuk igen. Fast det är nog veckan, eller veckorna efter en förkylning som man är mest mottaglig. Men att ta det lugnt i två veckor, samtidigt som det är jul och lite extra ledig går liksom inte nu. Det är ju när det är extra lediga dagar som man kan träna som bäst. Som julafton tex. många höjer på ögonbrynen åt träning på julafton, jag tycker att träna på julafton är julafton för mig, bättre än alla paket. Helt ledig dag, plus ledig dagen efter, inga andra ansträngande aktiviteter, mycket energi (mat, godis). Ja, bättre återhämtning kan man ju inte få. Önskar att det var julafton fler dagar på året.

För mig har det blivit som en tradition nu att köra ett tc-pass innan jag ger mig i väg till familjen för att fira jul. Det är tredje julen nu som jag är inne i vinterträningen inför cykelsäsongen. Eftersom passet körs inomhus och brukar vara enligt en viss kadens passar det väldigt bra att göra lite spinning av det och köra på med musik i matchande tempo. Som ni kanske vet är jag ju en utbildad spinningintruktör, så det är kul att få ta hjälp av musiken för att driva runt tramporna. Men jag trampar nog inte alltid i takt, det är ganska svårt att hitta musik som ska matcha exakt till dagens kadens. Huvudsaken är att musiken ligger någorlunda rätt i takt och att det är rätt “driv” i låten. En intervall som tex. ska gå i 50 kadens passar inte med en fartfylld houselåt, det måste vara lite tyngd i låten, bas, trummor, ilska. Till skillnad från högkadensintervallerna, där passar det med snabb musik, energigivande, känsla av att flyga, typ techno. Musik och träning är bra grejer det. Undrar inte om det har gjorts några studier på ämnet. Det borde vara bevisat att man kan ta i mer med rätt musik.

Åter till ämnet träna på julafton, vad jag ville komma till är att jag gjorde en spellista på spotify för tre år sedan till mitt julpass och den använder jag så klart varje år. Är nog en av de få jultraditionerna jag har just för tillfället. Sätta mig på cykeln och köra till “Vår julskinka har rymt” det är julmys!

torsdag 17 december 2015

Veckans "bli frisk snabbt" tips.

Ja mitt hälsotips med att äta D-vitamin för bättre immunförsvar hjälpte visst inte. Nu rullar alla vinterförkylningar in och jag drabbades snabbt. Eller det var nog min sambo som drabbades först och jag kom inte undan. Så det kanske är hans fel, jag kan ju få skylla lite på honom och inte på mitt kassa immunförsvar. Tycker att jag har haft tillräckligt med sjukdagar på sistone. Med tanke på min “sjukmånad” i oktober så borde jag vara frisk minst ett år kan jag tycka. Men men, nu ska jag inte låta den bittra sidan av mig ta över helt. Jag måste ju faktiskt erkänna att jag är ganska bra på att ta hand om mig själv när jag är sjuk. Här är mina bästa tips för att bli frisk snabbt.

  1. Vila från träning när du känner att det är något på gång i kroppen. Ofta känner man om det är en förkylning på väg. Vilar man då så kan man ha tur och förkylningen bryter inte ut med full kraft.
  2. Stanna hemma, känner man sig sjuk, ont i halsen, snorig. Stanna hemma och vila. Förkylningen går över snabbare och man riskerar dessutom inte att smitta andra i sin omgivning (förutom sambon och katten)
  3. Ingefära, citron och honung. Avkok på ingefära, citron och honung vid dom första symptomen inbillar jag mig motar bort lite baciller.
  4. Esberitox, naturläkemedel. Knaprar i mig lite naturläkemedel för att vara på den säkra sidan. Det kan hjälpa om man tror på det!
  5. Strepsil, eller andra bakteriehämmande halstabletter. Om man har baciller i halsen och tar bakteriehämmande halstabletter borde det ju hjälpa?
  6. Ta det lugnt och börja inte träna för tidigt. Bättre att vila en eller två dagar extra efter att man känner sig frisk än att bli sjuk igen.
  7. Gör något roligt, skratta, titta på en rolig film. Det blir mycket roligare att vara sjuk om man kan skratta lite och jag tror dessutom på att man blir frisk snabbare om man har en bättre sinnesstämning.


Så det var veckans sjuktips. Som ni kan utläsa så har jag baljat ingefärskok och vilat mig idag. Stannar hemma från jobbet imon med och hoppas att jag är frisk på lördag!

Veckans hälsotips eller inte??

D-vitaminens vara eller icke vara. För kanske 10 år sedan hörde jag aldrig någon prata om att man skulle ta D-vitamintillskott. Det var först för några år sedan som jag hörde uppmaningar om att äta D-vitamin under vintern för att bli lite piggare. Har även fått uppmaningen från en läkare i landslaget. Han sa att det är extra viktigt när man tränar hårt eftersom att D-vitamin kan påverka immunförsvaret (enligt vissa).

Om man söker på forskning om D-vitamin så verkar det vara svårt att bevisa att man bör äta tillskott. Många läkare skriver att vi bör göra det, medans vissa menar att vi inte alls behöver det om vi äter tex. fet fisk och dricker mjölk. Mjölk är D-vitaminberikad och varför är den det? För att vi behöver ett tillskott? Om man inte dricker mjölk, bör man då kanske ta ett tillskott?

Som så många andra påverkas jag av mörkret under vintern och energinivån i kroppen sjunker. Jag vet att detta inte beror på att jag har D-vitaminbrist, och jag vet inte om jag blir piggare av att äta tillskott men jag har valt att ta det säkra före det osäkra. Jag känner inte till att det finns några risker med att äta ett tillskott. Så hellre ha lite för mycket D-vitamin i kroppen än att ha lite för lite med tanke på att det kanske kan påverka immunsystemet.

Eftersom detta bara är en simpel blogg så tänker jag inte försöka att stärka det jag skriver om med massa källhänvisningar. Ni som läser får tro vad ni vill och förhoppningsvis kanske ni själva börjar att googla runt lite för att se vad det finns för fakta. Ha så kul!




lördag 12 december 2015

Lördagsnöje med Kessiakoff

I dag blev dagens träningspass ett "evenemang". Scs göteborg hade bjudit in självaste före detta proffscyklisten Fredrik Kessiakoff för"cykel och prat". Först en runda på cykeln och sedan lite fika där Kessiakoff berättade om sitt liv som cyklist.

Det var ett ganska stort gäng som samlades utanför Scs butik 10.00 i morse. Minst 30 stycken tror jag. Det är mycket nu på "vintern".Med tanke på att alla skulle få köra tillsammans med en av Sveriges mest framgångsrika cyklister så var det nog inte så konstigt. Aktivitus var med och drog i trådana och stod för själva cykelturen. Blev en lekfull, varierande runda med mycket skog och grus. Kul med variation till asfalten tycker jag. Kessiakoff höll ganska låg profil i gruppen. Det var inte så att han var framme vid varje backe för att hänga av oss andra. Förmodar att han säkert hade kunnat göra det med tanke på vad han åstakommit genom åren. Efter ca en timme ute på vägarna blev det en god fika i butiken och Kessiakoff berättade lite om sitt liv som cyklist. Det var intressant, kul att höra vad han har gått igenom. Jag har inte känt till så mycket om honom innan förutom att han är en av dom få svenskarna som kört tdf. Han berättade bland annat att han märkte ganska snabbt att det var cykling han var bra på, framför allt uppför. Från början var han mtb-cyklist men efter OS 2008 som blev en ganska stor besvikelse så bytte han till lvg. Verkar som om han alltid varit väldigt fokuserad på att komma högt upp och prestera på topp. Och det är väl därför som han just är en av sveriges bästa före detta proffscyklister. Man ska ju sikta mot stjärnorna har jag hört.

Sammanlagt blev det ett kul träningspass, goda lussekatter, häng med cyklister och lite inspiration från ett proffs. Tummen upp för det och tack till arrangörerna!



tisdag 8 december 2015

Veckans hälsotips - distans 4h

 Tänkte att jag ska lägga ut ett hälsotips varje vecka. Något som jag personligen tycker hjälper till med att behålla och kanske t.o.m öka hälsan. Vad nu hälsa egentligen är? Men den filosofiska diskussionen lämnar jag till ett senare inlägg.
Veckana tips är, dagsljus. Se till att vara ute i dagsljus minst 30min per dag.
Låter kanske simpelt, löjligt. Men nu när det är så mörkt är det inte alltid så att vi är ute i dagsljus. Dagsljus är något vi behöver för att bland annat bilda d-vitaminer i kroppen, och "sömnsystemet" fungerar bättre om vi exponeras för dagsljus. Vid mörker frisätter kroppen ett hormon som leder till att vi blir trötta. Kroppen får signalen att det är dags för vila och återhämtning. Så det är inte alls konstigt att man känner sig trött och orkeslös nu när det är så mörkt ute.

Här finns lite artiklar om ämnet:

Så ut i ljuset nu! Ta en kort promenad på lunchen, gå en extra bit till bussen på morgonen (om solen gått upp), ta en rökpaus utan rök, gå ett ärende, rasta grannens hund. Finns många anledningar till att komma ut under dagen. Kan lova att man blir piggare om man fått lite fint dagsljus. Bästa tipset är nog att köra ett 4-timmars distanspass, då får man dagsljus så det räcker! ;)

https://pixabay.com

söndag 6 december 2015

Femkamp och distanspass i friska vindar

 Denna vecka har varit en “lätt” vecka. Som jag nämnt så behöver man vissa veckor som är lite tuffare och efter en sådan veckan kan man behöva en lättare vecka för att kroppen ska kunna återhämta sig, bygga upp sig och bli starkare. Det många gör fel i sin träning är just att bara köra på, helst så mycket som möjligt utan att ge kroppen en chans till återuppbyggnad. Enkel träningslära är att varje gång du tränar bryter du ner kroppen och varje gång du vilar bygger du upp kroppen, det sker en kompensation vid vila. Det man vill åt är en så stor kompensation som möjligt i mellan åt och då måste man bryta ner sig lite extra, för att få en större kompensation, men då måste man även vila lite extra. Se bilden här neda….



Så hur kan en lätt vecka se ut då? Två intervallpass, ca 1h, lite lätt jogg, två pass styrka på gymmet och ett distanspass. Hamnar runt 8h och det räcker. Vad jag märker nu på veckans sista pass är att jag inte alls känner mig trött, eller sliten som man kan göra efter en intensiv träningsvecka. Ett tecken på att kroppen har fått vila denna vecka.

En rolig sak som hänt i veckan relaterat till träningen var fredagskvällens nöje, 5-kamp med Aktivitus. Aktivitus är ju gänget som vanligtvis under säsong håller i dom hårda och fartfyllda onsdagspassen. Men nu var det aktiviteter inomhus som gällde. Dessa olika grenar var med:
1 - Löpning med 25% (tror det var 25%) lutning, gradvis fartökning.
2 - Plankan
3 - Kadens, snabbast kadens under 30sek.
4 - Jägarställning
5 - 7W/kg

Anna på monsterbandet med 25% (lutning)


Kan tillägga att detta band inte är avsatt för löpning, utan det är tänkt att man ska ha på sig ett par skidor. 
Och hur gick det då? Jo da, jag var visst bra på plankan, resten gick lite så där. Kan säga att jägarställning var det jävligaste. När vi gjorde den hade benen redan fått lite syra i sig och när man skulle gå ner i 90 grader sved det till ganska mycket i benen. Tyvärr så kunde vi inte köra sista grenen 7W/kg för testcykeln strulade. Överlycklig var jag för det, vet att jag säkert hade pressat mig så mycket att jag hade velat spy efteråt. Kadens var väldigt svårt. Jag brukar ju vara bra på att veva på men vi hade inga cykelskor och jag vet inte om det var därför men jag fick inte upp något bra rundtramp. Helt kasst kändes det. Haha, jag ska nog öva mig på trainern nu i vinter och hoppas på att det kanske blir samma nästa år. Då ska jag snitta 200 i kadens!

Kadens - trampa, trampa  

Dagens distanspass var en klass för sig också. Det var ju storm i fredags och det är fortfarande friska vindar ute. När man känner att vinden tar tag i cykeln vet man att det är närmare storm. Vi i MCK damelit hade bjudit in till vinterdistans men vi blev bara fyra cyklister inkl mig som vågade, eller ville ut i morse. Om jag ska vara ärlig så var det inte så farligt som jag trodde att det skulle bli. Det regnade knapp och vi valde vägar som låg ganska skyddat, inte vidöppna landskap, så vinden kände vi bitvis knappt av. Helt klart bättre än att sitta inne på en cykel i fyra timmar.

Ett tappert gäng på veckans distanspass

Så det var veckans cykelliv!



tisdag 1 december 2015

Vilodag = inspirationsdag

Måndag = vilodag, så inget ansträngande idag för att ge kroppen en chans till återhämtning. Genom återhämtning blir man stark!
Så vad passade inte bättre in idag än en aktivitet där man sitter still. En föreläsning! I stället för att sitta på cykeln ikväll satt jag på en stol och lyssnade på Mattias Reck. Reck är en känd cykelprofil här i Sverige som själv tävlat på elitnivå, varit tränare i landslaget och nu är han tränare för worldtour teamet Giant-Shimano. Ni kan fatta att han har en del att dela med sig av. Han bor här i Göteborg och har dessutom varit tränare i Mölndals Cykelklubb. Han har en bakgrund inom pedagogik och är en väldigt bra föreläsare tycker. Eftersom jag själv har en utbildning inom pedagogik tänker jag alltid väldigt mycket på HUR en person föreläser. Främst för att själv lära mig något. Det jag tycker Reck är bra på är att han bjuder på sig själv och anpassar det han säger till gruppen som lyssnar. Jag har lyssnat på Reck ett antalgånger nu i olika sammanhang. Främst om träning. Denna gång var det lite mer riktat till ledarskap och hur man anpassar träning till olika åldrar. Så jag antog att jag skulle kunna få med mig något nytt. Och det fick jag. Både om ledarskap och om träning. Det blev en himlans trevlig kväll med många skratt och en del bra info som jag kan ta med mig till laget. Tack för det Reck! Nu blir det planering inför en intensiv-vecka i påsk! ;)



söndag 29 november 2015

Träningsveckan

En anledning till den här bloggen är ju att dela med mig av hur det är att vara svensk damelitcyklist, hur det är att tävla. Jag tror att många tjejer tror att det är ett stort kliv till att börja tävla men jag vill bevisa att så är det inte. Hur stort klivet är är ju så klart individuellt, men säkert inte så stort för många där ute.

Så för att dela med mig av hur det är att tävla på elitnivå ska jag lägga ut min träning här varje vecka. Eftersom det inte är tävlingssäsong händer det inte så mycket mer än att man tränar, så det är det alla får följa till att börja med.

Denna vecka har varit en så kallad hård träningsvecka. Antalet pass och intensitet i passen kan variera vecka till vecka. Oftast blir det att man delar upp träningsveckorna i en lätt, normal eller hård träningsvecka. Denna hårda vecka bestod av ca 13h fördelat så här:
3 intervallpass ca 1h
2 distanspass, var av ett med varierande intensitet 3h och ett hederligt G1, 4h.
2 gympass
1 joggpass 30min

Kändes mer under veckan, men 13h är väl inte så värst mycket för att vara en "hård" vecka, fast det är ju inte längden i allt som räknas, utan "kvaliteten" också. Så det var veckan som gick. Jag kommer att förklara mer om passen längre fram.

Nu är veckan slut och imon inleds en välförtjänt vilodag. Som grädde på moset ska jag dessutom på föreläsning med Mattias Reck. Det ska bli intressant och kul. Men nu blir det sängen!



lördag 28 november 2015

Fystester, MTB och lagmöte

Yes, cykellivet rullar på. Har hänt en del senaste veckan. Jag har cyklat MTB i vinterkyla, gjort fystester hos TeamHF och haft ett lagmöte.
MTB blev det förra helgen. Inte något planerat utan i ren panik när asfalten 7.30 på morgonen såg glashal ut, fanns inte så många val. När det är vinterväglag ute är det inte direkg rekomenderat att köra på tunnna blanka racerdäck. Är det riktigt halt kör man med dubbdäck, och detta på en annan typ av cykel. Eftersom dubbdäck är lite bredare, måste cykeln ha plats för bredare däck. Så typ någon form av hybrid, mtb eller cross är vad som används som "vinter" cykel. Jag har en hybrid, men den är inte i kördugligt skick. Har även en mtb, som sällan får uppmärksamhet. Har inga dubbdäck till den men bredare grövre däck kändes säkrare än smala racerdäck. Så på den vägen valde jag att rulla i väg på min bortglömda mtb förra lördag morgon 7.45. Samling inne i stan 8.00 och sedan blev det en himlans trevlig tur på nästan enbart grus för omväxlings skull. Får se när detta händer igen. Nu är det ju plusgrader igen.

I måndags var jag och med sällskap av vår nya lagledare Rasmus och gjorde fystester hos Jacob på TeamHF vid Mölndalsvägen. Jag visste redan innan att mina testresultat skulle visa att jag har tappat en del pga min sjukmånad. Detta har jag kunnat se på wattmätaren men även kännt av ganska tydligt. Jag ville främst testa mig för att se exakt hur jag ligger till och sedan göra ett test längre in i vinterträningen för att veta att allt går åt rätt håll. Ja och som väntat så har jag tappat en del, det har jag nu exakt i siffror. Så nu är det bara att fokusera framåt och sikta mot att komma tillbaka där jag var innan jag blev sjuk. Vintern är lång så det kommer nog inte att bli några problem. Dessutom har jag ju TeamHF som ställer upp med tetser, en superkunnig coach, Camilla Larsson som hjälper mig med träningsupplägg plus en väldigt träningsmedveten lagledare, Rasmus. Så jag har nog all kunskap jag kan behöva för att komma tillbaka!



I veckan hade vi, Mölndals damelitlag, ett lagmöte för att planera säsongen 2016. Vi har en ny lagformation och laget består nu av sex cyklister. Malin Svärd, Moa Johansson, Kristina Gårdman, Carla Winkler, jag själv och Hanna Helamb. Hanna tillhör ett lag utomland och kommer bara att vara med när hon är här på hemmaplan. Jag kommer att skriva mer om nya laget längre fram. Sedan har vi en ny lagledare också, vår "mekaniker" Rasmus. Han kommer att hjälpa laget med lite av varje framöver. Det var himlans trevligt att träffa all i laget och börja planera inför 2016. Känns långt bort men ändå så nära, dryga fyra månader till första starten 2016 kan gå snabbt. 

Från vänster: Malin, Moa, Jeanette och Kristina. Tyvärr saknas Carla och Hanna på bilden. 



lördag 14 november 2015

Kompiskampen

 Tidigare i veckan körde jag Kompiskampen. På Kompiskapmpens FB-sida beskrivs den så här:

Kompiskampen är ett ett initiativ från CK Hymer som vi har gjort för att höja träningsmotivationen under vinterhalvåret, och ett steg i att få svensk elit och motionscykel att närma sig varandra.Det är också ett bra tillfälle för oss elitcyklister att få jämföra oss med varandra och sparra varandra till bättre resultat, det är något som vi tror snarare gynnar cykelsverige än att man håller sina värden "hemliga". Samtidigt kan motionärer få en uppfattning av vad som krävs för att ligga på den högsta nivån i Sverige.
Tävlingens resultat byggs upp av två delar:
1) Högsta snitteffekt, Watt/kg under 20min
2) Bästa utveckling under perioden Nov 2015 till Mars 2016
Detta gör att vi tror att tävlingen kommer att bli rätt så rättvis, och oavsett nivå kan man vara med och tävla om topplaceringarna!

Tävlingen går alltså ut på att köra 20min det snabbaste man kan inomhus, man behöver då förstås en monark, trainer eller något som liknar en cykel och samtidigt mäter hur många watt man pressar ut. Som tur är har jag både en trainer och en cykel med wattmätare. Upplägget är att göra samma test varje månad fram till våren och på så sätt se hur man utvecklas. Resultatet för varje månad placeras i en resultatlista och man ser då hur man ligger till jämfört med andra cyklister.

Eftersom jag går igång på tävlingar var det ju en självklarhet att jag skulle ge mig i kast med detta. Det var min käre cykelvän Rasmus som tipsade mig och pushade med att jag nog kommer att ha en ganska bra utveckling, med tanke på hur många watt jag tappat efter min sjukmånad så kan jag bara bli bättre.

Så hur gick min 20-minutare då? Jaaa den gick, men som jag visste var det inga rekord jag pressade. Gick ut ganska lugnt med tanke på att jag inte alls vet vad jag har i benen. Hade det varit under säsong hade jag nästan exakt vetat vad jag kan prestera på 20 minuter, men nu har jag ingen aning. Så bättre att ta det lugnt i början för att komma i mål. Tror jag gjorde rätt val att börja lugnt, öka sakta men säkert men det blev inte så stor ökning. Jag är inte så stark för tillfället helt enkelt. Snittade 210 watt, på en puls på ca 91% av max. Det är ungefär vad jag brukar ha på ett tempolopp, kanske lite högre puls, men då snittar jag runt 230 watt. På mitt sista linjelopp för denna säsongen när jag hade gått loss snittade jag 233 i 20 min. Så jag kan lätt dra slutsatsen att jag har tappat en del. Men det visste jag redan, fast nu blev det ganska mer tydligt i siffror. Mitt mål är väl nu att jag minst ska snitta 230 i Mars, förhoppningvis högre.

En idrottspsykolog tipsade mig en gång om att sätta upp mål för en prestation och då sätt tre olika mål.
Ett som är okej, kanske inte bästa men det är ett acceptabelt och man ska vara nöjd över det. Ett som är det realistiska, det man vet att man säker klarar bara man tränar rätt. Ett drömmål, över förväntan. Når man detta ska man vara riktigt glad. Når man det inte ska man tänka på de två första målen man har satt och nöja sig med det helt enkelt. Detta gör att man inte bryter ihop helt totalt för att man inte når det enda mål man hade satt. Jag tycker det är mycket vett i detta att vara glad trots att man inte alltid når stjärnorna. Till slutssattsen blir då helt enkelt att jag sätter upp tre mål för vad jag ska snitta i slutet av Kompiskampen. Jag har aldrig tidigare maxat 20 minuter så det blir lite svårt att veta vad som kan vara rimligt. Kanske får revidera målen efter någon månad.

MÅL KOMPISKAMPEN
Acceptabelt: 230 watt
Realistiskt 240 watt
Drömmål: 250 watt

Nästa test blir om en månad, då är det 210 watt jag ska slå! Kan passa på att uppmana alla tjejer som läser detta att delta. I nuläget är det endast jag plus två tjejer bland alla herrar i resultatlistan. Trist!



torsdag 5 november 2015

Garmin Connect

Garmin Connect

Trainerpremiär

Första trainerpasset idag och där med kan jag nog säga att vinterträningen 2015/2016 är igång. Full gas mot SM 2016. Nä inte riktigt full gas. Man ska ju skynda långsamt har jag hört någon gång.
Vädret passade perfekt för att sitta inne på cykeln idag. Grått, regn, kallt, allmänt deppigt väder. Under vinterträningen kör jag blandannat så kallade TC-pass (testcykel) jag har ingen testcykel utan kör på en trainer. Passen kan även kallas för styrka/motorikpass. Ett intervallpass med låg och hög kadens vilket gör att man dels tränar styrka i benen på den låga kadensen och tränar motoriken i benen på den höga kadensen men även hjärtat. Pulsen är mycket högre vid högre kadens och på så sätt får hjärtat sin träning medans benen lider lite mer vid den låga kadensen. Lokal och central träning.
TC passen är indelade i olika nivåer för att kunna stegra träningen under vintern. Jag körde idag igång på nivå 2. När jag började min "elitsatsning" för två år sedan började jag på nivå 1 och var nästan på nivå 4 när tävlingssäsongen började.
Intervallerna styrs av puls och upplevd ansträngning men nu när jag har min wattmätare kan jag även lägga in watt som hjälp för att styra rätt på intervallerna. Nu kommer jag lättare kunna se min utveckling när jag har en siffra på hur mycket kraft benen pressar ut i pedalerna. Vad jag upptäckte idag var att det inte var stor skillnad i watt på intervallerna med hög och låg kadens, fast pulsen skillde mellan att ligga under tröskeln och en bit över och mycket över på sista intervallen. Ett tecken på vad intervallerna syftar till, träna benen och träna hjärtat. Nu ska jag lägga mig på soffan sedan är det jobb som gäller. Hej!

För den sifferintresserade ligger passet i ett inlägg ovan. 

Tisdag - distanadag

Så var det tisdag, min enda lediga dag denna vecka vilket blev lika med distanspass. Första distanspasset sedan mitt uppehåll. Jag gillar distanapass, när dom är som jag gillar. Tidigt på morgonen, sparsam frukost och i lugnt tempo. Tidigt på morgonen för att ha passet avklarat och inte behöva anpassa resten av dagen till cyklingen. Sparsam frukost för att träna fettförbränningen och då blir det automatiskt ett lugnt pass. Det är nog många som har olika åsikter om det där med att äta eller inte äta innan man tränar. Jag har uppfattningen av att kroppen lättare tar av fettet om det är ont om kolhydrater. Fast vad jag lärt mig är att om man tränar på låg intensitet så är det fettet som används som bränsle. Hmmm jag får nog forska mer i det där. Vad jag vet helt säkert i alla fall, är när min kropp använder fett kontra kolhydrater till förbränning. Det fick jag fram när jag gjorde mitt Vo2max-test hos Team HF. Vilket visar att när jag ligger på en distanspuls är det huvudsakligen fett som används. Tanken med distanspassen är ju bland annat att kroppen ska lära sig att använda fettet till bränsle i stället för dom fina kolhydraterna. Det finns många andra anledningar bakom ett distanspass men det kan vi gå in på en annan gång. Hittade snabbt en liten artikel om fettförbräningsträning, med en av Sveriges bästa idrottsfysiologer  Michael Tonkonogi. Tror jag återkommer disskusionen om fettförbräningsträning någon annan gång. Håll till godo tills dess!

http://www.marathon.se/aktuellt/professor-reder-ut-begreppen-kring-fettforbranning

söndag 1 november 2015

Tillbaka i spinningsalen


För dem som inte vet så är jag spinninginstruktör, eller rättare sagt vilande instruktör. Har lite svårt att få ihop tiden till att leda pass. Eftersom jag numera är en inbiten landsvägscyklist har jag inte sett någon nytta med att ta mig in i spinningsalen. Instängt, varmt och fel kadens. Bättre att känna fartvinden ute och cykla som jag själv vill. Men ibland blir man trött på det man alltid gör och behöver lite omväxling. Kan säga att jag gärna sitter inne och svettas nu när det börjar bli kallt ute, särskilt om man ska köra på lite hårdare. Detta tycker jag nu i alla fall, får se vad jag säger i februari när hundrafemte trainerpasset ska genomlidas.

Idag är vanligtvis distansdag, men som vanligt kom jobbet i vägen och jag skulle inte kunna köra med alla andra brudar som skulle ut på vägarna i morse. Bestämmde mig därför tidigt i morse för att testa ett spinningpass som jag visste skulle passa bra. Så här beskrivs det på Friskis & Svettis hemsida:

"Giro 4 – Försäsongspass som är uppdelat i fyra perioder och pågår i totalt 24 veckor. Ett oerhört tufft och cykelnördigt spinpass. Det har utvecklats tillsammans med Mattias Reck som är tränare för WorldTour-laget Giant-Alpecin. Passet kommer att gå på Kungsgatan söndagar 11.15, med start 1 november, samt onsdagar 18.15 med start 4 november. Var med från början, att hoppa på i period 3 eller 4 blir tufft."

Eftersom passet är framtaget i sammarbete med Reck och leds av en instruktör som jag vet är riktigt bra när det gäller att anpassa spinnigen till oss landsvägscyklister, visste jag att det skulle bli kul. Och det blev det! Det är ju något speciellt att träna till musik. Det ger kraft och energi. Körde på så hårt jag kunde med tanke på att jag inte riktigt är helt tillbaka efter min så kallalde höstvila/dunderförkylning. Passets upplägg var riktigt bra, bra upplägg för att kunna köra lite efter sin egen nivå, sådant som många gillar. Jag hoppas på att kunna vara med fler gånger när det passar in i schemat. Hoppas att man kanske kan göra lite reklam för tävlingscykling bland alla starka spinningcyklister.

Det blir ingen skönhetsbild precis direkt efter ett svettigt spinningpass.
Jag och Torbjörn (instruktör)

fredag 30 oktober 2015

Längtan efter tävling

Har kunnat börja träna ordentligt nu igen efter min bedrövliga luftrörskatarr. Två veckor i soffan och tre veckor hemma från jobbet. Det sätter sina spår kan jag säga. Inga lyckosiffror på min Garmin precis nu när man är ute. Upptäckte igår att Specialized concept store här i Göteborg har en trainerutmaning. Kör 1,1km det snabbaste du kan. Tävlingsgenen vaknade direkt och i förmiddags gav jag och Rasmus oss dit för att anta utmaningen. Vi både mådde riktigt illa efteråt. Så det var en bra utmaning kan man säga. Får se nästa vecka vem som vann.

Sammanfattning av säsongen

Så var säsongen över för den här gången och höstvilan är inledd, i allra högsta grad. Dragit på mig en luftrörskatarr så nu har jag inte kunnat röra mig i högre hastighet på över en vecka.

Det har varit en kul och lärorik säsong. För första gången har jag och alla andra i laget kört som ett lag och vi har lärt oss mycket om vad det innebär att köra som ett lag. Viktigast av allt, prata, prata med varandra. Före, under och efter ett race. Jag själv har lärt mig att ta det lite som det kommer. Att inte få panik för att jag måste ställa in ett planerat pass och att ha rimliga krav i förhållande till livet i övrigt.

Lagets resultat har varit över förväntan. Snabbt räknat har vi ca 15 pallplatser (1:a, 2:a eller 3:a) och vi har ca 30 starter, det är alltså 50%. Hälften av alla tävlingar har vi lyckats komma upp på pallen. Inte dåligt för ett nystartat lag med heltidsarbetande amatörer ;)  Vi lyckades ju dessutom ta ett SM silver i lagtempo!



Mina personliga resultat har även dom varit helt över förväntan. Säsongen började inte så bra, eller som jag hade förväntat mig. Kändes som om alla var starkare, var som om min kropp inte riktigt hängde med. Mitt mål att vinna Kinnekulleloppet gick inte alls. Fel ben, fel taktik, inget gick som det skulle. Jag som svor förra året efter SM att jag skulle vinna Kinnekulle men lyckades inte. Kändes som ett ganska stort nederlag. Helgen innan hade jag kört Östgötaloppet där jag lyckades åka av i kantvinden för att senare åka i diket pga vinden. Ingen personlig lyckad tävlingen det heller. Tävlingshelgen i sthlm var näst efter Kinnekulle (drygt en månad efter) och där blev jag besegrad i ett tempolopp av min klubbkompis som aldrig innan lyckats slå mig i tempo. Ännu en spik in i kistan och jag började undra vad det är som händer. Men ungefär när det började bli varmt ute började formen sakta men säkert ta form. I början på juni körde jag och Anna Nationaldagsloppet. Det var bitvis fruktansvärt tufft men jag lyckades bita i och hålla mig kvar i klungan. Trodde flera gånger att jag hade nått min gräns och att jag skulle åka av, men efter att tagit tag i mina tankar och när jag såg att Anna orkade så orkade jag med. En dag vila efter det och sedan var det dags för första deltävlingen i Göteborgserien, Aktivitus GP. Förväntade mig att benen skulle va ganska kassa med tanke på hur hårt det hade varit dagen innan, men benen svarade oerhört bra. Var inte sämre än någon annan och lyckades ta en pallplats. En dag vila efter det och sedan var det dags för Nässjö GP. Tänkte att Nässjö GP skulle vara lite grädde på moset med tanke på vad jag kört dagarna innan och att jag skulle bli lite sliten. Kroppen kändes dock bra och jag orkade köra på ganska hårt. Det hade vänt! Tredje hårda passet och jag kände att benen hade mer att ge. Så började säsongen på riktigt för mig.

SM var på tur och där lyckades jag ju, över förväntan, ta en 6:e plats på tempot, topp 10 på linjet och ett lagsilver i tempo! Inte illa presterat av laget och av mig själv. Jag kom i mål med 2:a klungan eller 3:e blir det nog. Lyckades inte riktigt hänga med täten uppför Gesundabacken alla gånger och fick nöja mig med att köra tillsammans med alla andra som är snäppet under de allra bästa damerna i Sverige. Och det är väl där jag hörde hemma också, fast inte enligt resultatet på tempot. Där besegrade jag de flesta som annars kör bättre än mig på linjelopp.

Efter SM var det tävling nästan varannan helg. Tanken var att ta det lite lugnt efter SM för att formtoppa lagom till Svanesund 3-dagars som ligger i slutet på säsongen. Blev nog inte så jätte lugnt med tanke på att det var tävling redan kommande vecka efter SM. Det var dags för Västboloppet i Burseryd, första tävlingen i SweCup. Dagen innan Västboloppet var det ett trevligt GP lopp. Jag gillar ju GP lopp och det var desutom väldigt varmt vilket jag också gillar. Så GP loppet i Burseryd gick väldigt bra. Inte resultatmässigt, för jag är så kass taktiskt, och vi som lag var också kassa taktiskt, men det gick bra med tanke på att jag kände mig stark och klarade att köra på ganska hårt veckan efter SM. Västboloppet gick inget vidare heller rent resultatmässigt. För att göra en lång historia kort så förstörde gruspartiet hela resultatlistan för oss i MCK och för många andra.

På tur var “Skåne helgen” med tre tävlingar på raken. Fredagen körde vi ett trevligt GP lopp där vi var fyra tjejer från laget. Vi lyckades med taktiken och Carla tog en 2:a plats. Formen var bra och dagen efter körde vi Ringenloppet, 2:a tävlingen i SweCup. Tyvärr blev inte heller 2:a tävlingen i SweCup någon höjdare resultatmässigt. Jag litade nog inte tillräckligt på mig själv och tog inte riktigt chansen att se vad kroppen kunde klara av.

Vad jag kan minnas efteråt så här så fick jag nog ingen direkt formsvacka efter SM utan höll mig på en ganska jämn nivå fram till nästa tävling i Värnamo. Var sjuk veckan innan och missade ett planerat träningspass. Första träningspassen efter förkylningen blev ett lätt “lek” pass för att känna på formen. Den kändes bra så dagen efter körde jag ett inplanerat efterlängtat Aktivituspass. Eftersom jag jobbar oregelbundet är det inte alltid mitt arbetschema tillåter dom hårda onsdagspassen. Men just denna onsdag gjorde klaffade allt. Var lite skeptiskt till hur det skulle gå med tanke på att jag varit sjuk med feber och legat helt utslagen i soffan en hel dag, det är inte ofta det har hänt dom senaste åren. Men passet gick, som mycket annat denna säsongen, över förväntan. Var oerhört start, snacka om formtoppa med förkylning. Men formen höll inte riktigt i sig till helgens tävlingar i Värnamo. Lördagen var tempo, som jag var tippad att vinna, men benen ville liksom inte. Det var tungt och jag snittade inte alls den watten som jag borde ha gjort. Kom dock tvåa och fick stå på pallen. Eller pallen fick jag inte stå på för jag missade prisutdelningen. Det får vara säsongens blunder. Linjeloppet dagen efter gick inte heller så bra, var loss ett tag med Ida Erngren, men benen var inte starka nog för att hänga med henne. Det var bara att svälja att formen inte var på topp just den helgen, och det skulle den inte heller vara enligt min planering.

Toppformen skulle ju komma lagom till Svanesund 3-dagars i slutet på Augusti och det gjorde den. Innan dess passade jag på att ta hem segern i två tävlingar i Göteborgsserien vilket gjorde att jag hade bevis på att formen var på väg upp. Svanesund 3-dagars blev en succé. Hade kunnat skriva flera sidor om den tävlingen men detta ska ju vara en sammanfattning så jag får skylla mig själv att jag inte skött min blogg och skrivit mer om alla tävlingar under säsongen. Men sammanfattningsvis så vann jag alla etapper utom linjet, Moa i laget vann och jag kom 2:a. Vilket är lika med att jag vann hela Svanesund 3-dagars. Helt över förväntan. Bäst av allt var när jag vann GP loppet. Kom loss efter ca 16min och körde själv ändå till målgång. Segrade solo med ena handen i luften (jag har ju inte lärt mig att köra utan att hålla i mig så kan kan sträcka upp armarna när jag kör över målinjen). Kände mig okrossbar efter det loppet.




Efter Svanesund var det Skara GP, en av tävlingarna i SweCup, och som vanligt fick vi inga resultat att skryta med i laget eller individuellt Jag kände mig stark, starkare än vad jag hade trott med tanke på att det var veckan efter Svanesund med fyra hårda etapper. En vecka vila och sedan var det dags för säsongsavslutet. Först sista tävlingen i Göteborgsserien som jag vann och därmed vann hela Göteborgsserien och sedan årets sista GP lopp följt av sista SweCuptävlingen. GP loppet gick bra, väldigt bra. Jag och Moa som var dom enda från laget som körde lyckades bra med taktiken och Moa tog en 2:a plats och jag kom 4:a. Vi spelade på det vi är bra på helt enkelt. Jag tröttade ut åkare i backen och Moa kunde fint ta spurten. Formen kändes bra och dagen efter var det dags. Sista tävlingen för säsongen. Vår taktik var go big or go home. Vi hade inga poäng att oroa oss för eftersom vi inte hade lyckats så bra på föregående tävlingar i kuppen. Inledningsvis var det ett fruktansvärt tråkigt linjelopp. Har aldrig varit med om något lamare. Nästan inge som ville dra och ingen ville attackera. I mellan åt var det rena distanssnacket i klungan och det var bara ett fikastopp som fattades. Det blev dock lite attacker i mellanåt. Jag och Moa gjorde så många som vi orkade men blev hela tiden ikappåkta. Men så, efter att det gått några attacker som blivit upphämtade så såg jag min chans. Gick i väg och ingen orkade, eller såg det som sitt uppdrag att köra in mig. Det var några försök och jag kunde se att klungan var ganska nära ett tag i början men det höll inte. Jag tryckte på och klungan tröttnade. Så låg jag där helt själv, ca 40 min kvar att köra. Intalade mig själv att om jag bara är smart nu och kör på så hårt som jag klarar in i mål så kanske jag lyckas hålla alla andra borta. Wattmätaren var en bra coach. Jag vet vad jag klarar att snitta på ett tempolopp och hade det som hjälp för att inte köra på för hårt och inte heller ligga och mesa. Jag hittade en bra rytm och körde för att vinna, vinna mitt sista linjelopp för säsongen. Klungan kom aldrig i kapp och jag körde solo in i mål. Andra gången denna säsongen, underbar känsla!

Det var sammanfattningen av min säsong. Jag började skriva på detta inlägg i början av oktober men fick aldrig tummen ur för att publicera det. Jag har nu varit tvungen att hålla upp med ansträngande träning i en månad och jag kan lätt säga att det är skrämmande hur mycket man kan tappa på några veckor. Men vad jag vet är att det inte är omöjligt att få tillbaka det man tappat. Så nu är det intervaller i uterummet som gäller framöver!

måndag 6 juli 2015

SM Linje

Linjeloppet kördes på lördagen efter tempoloppet på onsdagen. Dagen innan provkörde vi banan och kände på den omtalade Gesundabacken. Tre varv skulle vi köra, tre gånger upp i backen. Inte värre än backen i Kinnekulle  men nog så tuff för att slå ut en del cyklister. Resten av banan var i princip platt och inga knixiga svängar. Vi förstod att det definitivt kommer att avgöras i backen. Emma Johansson kommer gå loss och sedan kommer klungan att splittras upp. Våra förhoppningar var att jag och Anna som är starka i backe kanske skulle kunna sitta med förstaklungan efter Emma. Carla som är ny i laget hoppades på att bara överleva backen och inte komma allt för långt efter oss andra.
Så hur gick det då?
Jo, så här var det. Laget samlades inna start för att prata lite taktik och peppa varandra. Vi fick lite tips från ”service” Mats och bestämmde oss för att försöka köra offensivt, inte bara sitta med utan att göra något. Detta hade även coach Migas uppmanat oss till innan. Starten gick och alla 40 cyklister rullade iväg. Väldigt ovanligt att vi är så många, eller ovanligt att det är så få startande kanske man skulle säga i stället om det handlade om en tävling i tex. Danmark. Damcyklingen är inte den största i detta landet. Borås CA satte in en tidig attack vad jag kan minnas och så var tävlingen i gång. Emma drog upp tempot när vi kom upp mot backen och så var klungan splittrad. Emma, Sara Mustonen och Hanna Nilsson var dom som var starkast upp för backen och bildade den ledande trion. Jag själv fick kämpa upp för backen. Låg precis efter en liten grupp som var efter ledartrion. Efter backen var det brant utför och sedan ut på platten. Ute på platten blev det till att jaga ifatt gruppen efter ledartrion. Jag och min grupp kom ganska snart ikapp och nu var det jakten på ledartrion som gällde. Vi kom till slut ikapp ledartrion och tempot sjunk. Tror dom flesta andra cyklisterna som åkte av i backen kom ikapp när tempot sjunk. Vi nu alla samlade i laget. Alla fyra damer. Det var då Moa gjorde det smartaste för dagen och stack iväg. Ingen brydde sig. Loppet är långt, 120km, det var väl ingen som trodde att det skulle hålla. Men, Moa körde själv en bra bit och fick efter det sällskap av Emma som gått loss från klungan resten satt med. Moa och Emma körde nu som en duo. MCK i ledning i SM! Snacka om nyheter! Tyvärr så är ju cyklingen inget som uppmärksammas så mycket och det var inga med vanlig kabelTV som kunde se detta fantastiska ögonblick men Sollerö bjöd på livestreaming och några tusen som via nätet visste att cykel SM skulle sändas live kunde se detta på sina datorer. Så lite glans fick MCK och Moa Johansson! Emma var dock snäppet bättre än Moa och körde ifrån henne i backen. Då hade klungan splittrats och bakom var huvudklungan med ca fem cyklister och efter det satt resten av damlaget i MCK med några andra cyklister. Det avgjordes i backen. Det var där vi i MCK tappade resten och kom aldrig i kapp. Men vi var samlade alla tre jag, Anna och Carla. Carla som var orolig för att hon inte skulle sitta med klarade sig galant, stark tjej! Mesta delen av tävling gick ut på att kämpa sig upp för backen och efter det köra ikapp dom som var framför. Blev liksom aldrig läge för att göra något mer offensivt än när Moa gick iväg. Sista milen var vi alla nog väldigt trötta och hjärnan kunde inte komma på något bra. Kom några halvdanna försök men det höll inte. Vi körde nu om en 6:e placering. Jag insåg att det kommer bli spurt i backen, backen upp mot mål, inte Gesunda backen utan en mildare, kortare variant. Jag kan spurta ganska bra i backen och tänkte att nu får benen visa vad dom går för. Det var en dam som låg framför mig som drog i gång spurten ganska tidigt vilket gjorde att jag var tvungen att gå efter och startade spurten lite för tidigt. Låg själv ett bra tag men blev precis ikapp körd av två andra några meter innan mål. Surt, men lärorikt, ligg inte näst först och starta alltid spurten senare än vad du vill. Jag kom ändå 9:a och Anna 10:a, två topp 10 för MCK är ju inte så dåligt. Carla hade kört sitt första linjelopp och satt med bra och Moa hade kört partempo med Emma Johansson. Inte illa alls av oss alla tycker jag! Sammanfattningsvis ett bra SM!  
Alla glada EFTER målgång. 

tisdag 30 juni 2015

Tempo SM

Då väcker vi lite liv i bloggen igen med ett inlägg om SM! Svenska mästerskapen i landsvägscykling.


SM består av två “grenar” tempo och linjelopp. I tempo är det även en lagtävling. Ett lag ska bestå av minst tre åkare från samma klubb. Då det inte är så många damelitcyklister i landet så är det inte så många klubbar som har tre damer som kör tempo. Detta var vi i Mölndal väl medvetna om och såg vår chans till att ta en lagmedalj. Jag och Moa var klara för tempot sedan länge och några veckor innan SM lyckades vi även få med oss vårt nya tillskott i laget Carla!


Tävlingarna är utspridda under en vecka, tempot på onsdagen och linjeloppet på lördagen. I år gick SM uppe på Sollerön i Dalarna. Moa åkte upp veckan innan för att grunda med några andra tävlingar som går runt midsommar. Jag och Carla åkte upp på tisdagen för att känna på banan och för att kunna sova och ladda ordentligt.


Efter en lång, men trevlig biltur var vi uppe på Sollerön tisdag eftermiddag. Vi mötte upp Moa och gav oss ut på tempobanan. Jag hade inte studerat banan så noga innan men visste att det skulle vara kuperat och det var det ju. Ingen platt tempopannkaka. Benen kändes lite slöa men efter att vi körde upp pulsen en liten stund så kändes det ganska bra. Banan var inkörd och nu var det bara att vänta ca 24 timmar tills starten skulle gå. Starten var sent på onsdag eftermiddagen 18.00. Förmiddagen gick mest åt till att gå runt och ladda, göra sig mentalt förberedd. Jag memorerade banan och la upp en plan för hur jag skulle fördela krafterna. Tänkte att i slutet är det bara att gå all in och vara beredd på att det kommer att göra jävligt ont, men jag ha haft ont innan och kommer att klara det.  


Äntligen var det dags att börja göra sig redo för tävlingen. Vädret var fint, prognosen hade dock visat regn hela dagen, men det kom aldrig något. Tur för mig som omedvetet antagligen är en solskenscyklist, presterar oerhört dåligt när det regnar. Jag hade fått startnummer sju. I tempo kör man ju själv mot klockan och startar individuellt med 1min mellanrum (kan ibland vara längre/kortare). Bra att vara bland dom första, då har man plågan över snabbare. Klockan tickade ner och jag var ute på banan i tempo SM! Något som jag tränat inför sedan förra årets tempo SM. Förra året hade jag som mål att komma topp 10. Kom på plats 14, men var oerhört nöjd, mitt första SM och jag slog många av mina konkurrenter i landet. Årets mål var återigen topp 10. Detta har varit ett av mina personliga mål för säsongen. Förhoppningarna på att jag skulle kunna nå målet har dock inte varit så höga. Jag har inte alltid kunnat träna och vila som jag velat eftersom mitt arbete är väldigt oregelbundet. Men formtoppad eller inte, jag var ute på banan och körde mitt andra SM. Känslan var okej under loppet. Jag hade kollen på pulsen, watten och kadensen för att varken köra på för hårt eller ligga och slöa. Tyckte att jag körde lite klent i mellanåt, men körde ändå så hårt som jag vågade, med tanke på att banan går lite uppför i slutet ville jag ha krafter kvar. Dom sista fem kilometrarna tryckte jag på så mycket som jag kunde. Det var hårt, lyckades inte riktigt nå så hög watt som jag hade hoppats på. Sista biten mot mål var en backe, det var tungt, inte mycket kraft i benen. Passerade mål, vid medvetande, och utan att behöva stanna för att slänga mig på marken och spy. Det betyder att jag inte har kört på ordentligt tänker jag. Kör man tempo ska man inte ha några som helst krafter kvar när man kommer i mål. Tänkte därför att jag gjorde mitt bästa, men synd att jag inte kunde ta i mer. Min lagkamrat Moa kom i mål några minuter efter och mötte mig med att säga att jag låg 2:a i den nuvarande placeringen. Va?! Hur var det möjligt? Ja ja, alla har ju inte kört, jag åker nog ner ganska mycket i placeringlista till slut tänkte jag. Men, så mycket åkte jag visst inte ner. Slutade på en 6:e plats! Helt otroligt. Jag körde visst mycket bättre än vad det kändes som, och alla andra kanske körde väldigt mycket sämre. 



Moa och Carla körde också bra och tillsammans kom vi på plats två i lagtävlingen. Har funderat på vad det var som gjorde att jag lyckades köra så bra som jag gjorde. En stor faktor är nog min wattmätare. Jag körde oerhört jämt tack vare att jag kunde se vilken watt jag låg på och inte behövde få panik när hastigheten sjunker i backarna och tvärt om utför. Hade inte riktigt räknat med att jag skulle kunna placera mig så bra som jag gjorde. Mitt mål var att åka upp, köra så bra jag kan, och att ha riktigt kul. Och det lyckades jag med! Att vi som lag tog en medalj gjorde även att vi alla kunde vara grymt nöjda med vår insats.

Jag får passa på att tacka Rasmus som lånade ut sin tempocykel till Carla. Utan den hade vi aldrig fått en lagmedalj! Och stort tack till Carla som ställde upp och körde på en cykel som hon aldrig innan har kört på. Historien om Carla och Rasmus tempocykel är ett kapitel för sig som jag tyvärr inte kommer att ta med här.  



onsdag 3 juni 2015

Racerapport Stockholmshelgen


Det har varit ont om tävlingar och helt plötsligt var det tre tävlingar på raken. Arlanda Testrack på fredagen, Dybeckstempot på lördag och Falkenloppet på söndag. Vi var ett gäng från klubben som åkte upp tillsammans och bodde på samma hotell. Riktigt trevligt med lite klubbsammanhållning. Jag ska självklart redogöra för hur det gick i alla tävlingar. Har valt att skriva utifrån en pessimistisk syn och en optimistisk för att se hur pessimistisk och optimistisk jag kan vara, är rädd för att det är lättare att vara pessimistisk än optemistisk.


Arlanda Testrack


Pessimisten - Tävlingshelgen började med en lång bilresa upp till stockholm för att delta i Arlanda testrack, ett GP lopp. Jag är kass på att svänga och hade därför inga speciella föhoppningar, tänkte att jag är glad så länge jag inte åker i backen. Självklart var det en trafikolycka på vägen upp vilket gjorde att vi fick ändra väg och kom fram lite senare än planerat, vilket är lika med att man måste stressa för att hinna göra sig klar inför start. Vilket i sin tur är lika med att man inte får någon bra uppvärming eller mental uppladdning innan starten går. Uppställda vid start fick vi veta att vi blivit ihopslagna med H-sport. Gillar inte att köra med oerfarna herrar. Hur många GP lopp har man kört om man kör i sportklass? Blev därför lite skrämd redan vid start. Starten gick och jag var fruktansvärt feg i början. Låg sist många gånger och fick spurta i kapp klungan flera gånger. Jävligt dumt taktiskt. Det var två spurtpriser som jag inte uppfattade reglerna för. Missade därför dem totalt. På näst sista varvet hamnade jag längs bak. Lyckades aldrig ta mig upp i täten inför upploppet och fick en dåligt förtjänt placering.  

Optimisten - Äntligen var det dags för lite tävling! Vi var ett gäng  MCK:are som skulle åka upp tillsammans för att delta i helgens tävlingar. Alla fyra från damlaget, tillsammans, äntligen! Har inte hänt sedan Östgötaloppet. Första tävlingen Arlanda testrack, ett GP lopp. Gillar GP lopp. Det är hårt, snabbt och relativt kort. Man får ge allt man har och kan aldrig riktigt slappna av. Det blir liksom ingen dötid när det inte händer något. Det var fint väder, bra förutsättningar. Fick en bra uppvärmning. Kom upp bra i puls och kände att detta kommer bli kul, trots att jag vet att jag är kass i kurvorna. Starten gick, jag var rädd i början, satt bland dom sista och fick kämpa i onödan. Insåg att detta håller inte. Jag kan bättre, är ju inte första gången jag är ute och cyklar, skärpning, fram med dig!! Lyckades komma upp i täten och det kändes så mycket bättre än att sladda efter där bak. Pulsen var nog oerhört hög, men jag valde att inte kolla efter och bara köra på. Visste att jag klarat flera tävlingar med samma anstränging i över 30min så jag borde även klara det denna gången. Intalade mig även att om alla andra klarar det så gör jag också det. Ingen lyckades komma loss från klungan förens i slutet, Ida kom loss och körde solo mot målet. Vi andra i klungan gjorde allt för att slåss om resterande placeringar. Jag hade gjort en dum placering på näst sista varvet vilket gjorde att jag på sista varvet låg bland dem sista i klungan, inte bra inför upploppet, men vad jag har lärt mig kan allt ändras i en klunga mot mål, så än var inte loppet kört tänkte jag. Hittade aldrig någon bra placering i klungan mot upploppet men jag slängde i en växel och reste mig för att ge vad jag hade kvar i benen. Tog mig förbi rätt många i spurten och placerade mig efter Moa, lagkompisen, på en 6:e plats. Med tanke på det dåliga utgångsläget jag hade inför spurten är jag positivt överaskad över att jag gick om så många som låg före mig. Mådde lite lätt illa efter målgång, ett bra tecken, då har man tagit i och inte suttit och mesat. Moa och Anna i laget lyckades ta spurtpris, härligt kört av dem! Sammanfattningsvis en bra tävling och bra kört av alla tycker jag med tanke på avsaknanden av GP lopp denna säsong.

Dybeckstempot 


Pessimisten - Fredagens tävling följdes av ett tempolopp på lördagen. Ett tempolopp ute på landet i ösregn. Kallt och jävligt. Var inte många glada miner varken inför eller efter tävlingen. Timmarna vi var där ute var bara en plåga. Satt under ett litet tak på trainern för att skydda mig från regnet när jag värmde upp. Alla runt om mig på tävlingen verkade lika negativt påverkade av vädret. Cyklister klädde på sig som om det vore rena distanspasset i minusgrader. Vad jag ville var att bara få allt avklarat så jag kunde få åka tillbaka till hotellet till ett varmare, torrare ställe. Vi var endast tre MCK:are som kom till start, rena klubbmästerskapet. Klockan tickade ner och jag körde iväg. Körde alldels för snabbt i början, ville väl att det skulle ta slut snabbt. Det var kallt om benen, trots att jag hade benvärmare. Det blev imma på glaset på tempohjälmen, så jag såg knappt något. När jag kom till vändpunkten såg jag inte konan och fick bromsa. Samma i en lång nedförsbacke, såg inget, blev rädd och bromsade. Hittade aldrig någon bra rytm, utan la fokus på så mycket annat hela tiden. Äntligen såg jag målrakan passerade mål och insåg att jag antagligen blivit 2:a av 3. Moa hade slagit mig. Moa hade körde bra och jag körde inte lika bra. Punkt för denna glädjedödare.

Optimisten - På lördagen körde vi (jag, Moa, Charlotte, Rasmus och Patrick) Dybeckstempot. Ett tempolopp utanför Köping. Förra säsongen tog jag en pallplats på tempo och körde riktigt bra på alla tempolopp som jag deltog i. Kände därför att det skulle bli kul att se vad jag går för den här säsongen. Vädret var dock inte det bästa, regn, men jag försökte att inte bry mig. Hittade ett tack som jag kunde värma under och fick chansen till att få upp lite värme i kroppen. Vi var bara fyra anmälda och bara vi tre från MCK kom till start. Kul, nu blir det klubbmästerskap! Gick ut ganska hårt, kändes bra i benen i början. Fick inte riktigt upp pulsen som jag ville men jag kämpade på så gott jag kunde och försökte tänka att allt går bra, gör så gott du kan. Tog i lite extra den sista kilometern. Var oerhört glad när jag passerade mål, det var över! Konstaterade att jag antagligen blivit slagen av Moa och hamnat på en 2:a plats. Bra kört av Moa tänkte jag och Charlotte med som kom i mål strax innan mig. Nu skulle vi alla tre upp på pallen! En härlig dag för MCK med tre medaljer. Och vi stod ut trots det hemska vädret, alla damer och herrar från MCK.

Falkenloppet


Pessimisten - Spiken i kistan var söndagens race. Falkenloppet. Få deltagare och hård motvind sista biten mot mål. Alla i damlaget var med och vi lyckades få iväg Anna i soloutbrytning. Vi andra i laget höll oss passiva efter det och tänkte väl att vi var nöjda med att få en på pallen. När vi kom in på upploppet mot mål låg jag dumt nog först i klungan, men Moa bakom mig. Tanken var att jag skulle dra upp Moa i en spurt och förhoppningsvis säkra ännu en pallplats. Det var en fruktansvärt motvind och med lite förvirring fick jag aldrig upp någon fart som Moa kunde dra nytta av. Det blev väldigt trångt och vi lyckades inte med spurten. När jag tänker efter borde vi kanske ha satsat på att försöka få loss någon mer i laget tidigare, några km innan mål. Eller försökt att trötta ut dom andra i klungan med lite attacker precis innan mål. Hade vi tänkt till hade vi fått en till pallplats är jag säker på.

Optimisten - Helgens sista race var Falkenloppet. En tävling med en banan bestående av ett varv på 10km, vi skulle köra 5 varv. Banan är varienande och har ett backigt parti, några skarpa svängar som skapar igångdrag och i söndags var det en kraftig med och motvind på dom långa rakorna. Vi visste att vi var det enda 4-manna laget vilket gav oss bra förutsättningar för taktisk körning. Innan start fick vi lite tips från coach Migas och vi alla kände nog att nu j-vlar ska vi visa alla hur MCK fixar pallplats. Tävlingen drog igång, efter en stund hade vi alla hittat vår plats och vi placerade oss bra i klungan. Blev dock så att vi i laget drog en del, men vi är ju starka och klarar det. Första varvet gick ganska lugnt, inga riktiga attacker vad jag kan minnas. Andra varvet ändrade karaktär, fler attacker. Men ingen som lyckades. Vi i laget var alla alerta på att gå med den som försökte, eller köra in om någon kom iväg. Det var en spänning i klungan och när vi kom ut i medvinden på varv tre avslöstes attack efter attack. Kommer inte ihåg hur många attacker det blev, men Moa gick iväg, blev inkörd, jag gick iväg, blev inkörd. Då låg Anna precis bredvid mig och jag sa åt henne, stick, gör en attack Anna! Anna gick iväg och det var ingen som gick efter direkt. Några försökte efter en stund men de kom aldrig ikapp. Klungan var samlad och Anna var loss i en soloutbrytning. Avståndet var inte långt i början men det växte allt efter som. I början försökte några få upp tempot för att köra ikapp Anna men det blev aldrig något bra samarbete. Det blev några attacker men jag, Moa och Charlotte var alla på vår vakt för att inte låta någon komma iväg, och de lyckades dem inte med. In på sista varvet fick vi reda på att det nästan var 3min fram till Anna, gött, segern var så gott som vår tänkte jag. Vi passerade sista svängen, ut i motvinden, sista biten mot mål. Upploppet blev inte som vi tänkt oss men vi hade en MCK:are på första plats! Vi lyckades med vår taktik, fick till ett bra samarbete, körde verkligen som ett lag. Hur mycket bättre hade det kunnat bli?  
Dybeckstempot tre MCK:are på pallen - en väldigt optimistisk bild